Физическая активность — это не просто тренировки в спортзале или занятия спортом. Это любой вид движения, который способствует улучшению физического состояния организма.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:

«В последние годы все больше исследований подтверждают, что регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний. Даже 2,5 часа умеренной активности в неделю, то есть всего 30 минут занятий в день 5 дней в неделю, по сравнению с нулевой активностью позволяет снизить риск смертности от всех причин на 19%.

Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кровообращение и способствуют снижению артериального давления, помогают контролировать массу тела, сжигая калории и улучшая обмен веществ. Упражнения с отягощениями и аэробные нагрузки способствуют укреплению костей и предотвращению остеопороза, особенно у пожилых людей.

Уровень активности необходимо подбирать с учётом состояния здоровья. Перед началом любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом». Базовые нормы физической активности согласно рекомендациям ВОЗ:

Для детей и подростков (5–17 лет). Не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности ежедневно. Основной упор — на аэробную нагрузку. Минимум три раза в неделю — интенсивные нагрузки, а также упражнения на укрепление мышц и костей (прыжки, активные игры, занятия спортом).

Для взрослых (18–64 года). 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). Также не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе.

Для пожилых людей (65 лет и старше). Те же 150–300 минут умеренной или 75–150 минут высокой аэробной нагрузки в неделю. Также не реже двух раз в неделю нужно заниматься упражнениями для укрепления мышц и регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию (йога, тайцзи).